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自身體重訓練的優點
1. 依照個人狀況量身訂做：能為了自己量身定做的重量訓練，就是長久以來一直跟著自己生活的重量，無論是手部、腿部或軀幹，每一分每一寸的肌肉、骨骼、韌帶、肌腱以及所有的系統，都是圍繞著自己生活，並日月累積適應而成今天的狀況。因此最適合且最個人化的重量就是自身體重！沒有任何其他器材比這項訓練工具更適合自己。
2. 最安全！運動傷害不再來：由於長久以來的生活作息，帶給身體無論是在骨骼肌肉、內分泌、神經反應等方面，都已經適應，因此對於初學者或是長期沒有做運動的人而言，以這個重量作為基準是最安全，也是當作訓練初始最客觀的評量標準。舉例來說，如連徒手的基本蹲踞都無法做到標準，那在此時加上任何重量，不但無法達到增加重量的訓練效果，反而只是徒增受傷的機會。記住！在基礎技術未成熟前，所有額外的重量都不會產生良好的效果！
3. 從頭到腳都能訓練：自身體重訓練的動作特色，在於注重全身各部位的協調與平衡，而很難達到一般重訓器材的單一肌肉訓練方式；舉例來說，一個伏地挺身動作，除了三頭肌與胸肌做收縮外，其他軀幹、腿部必須負責穩定與支撐的工作，因此一個動作所鍛鍊的是全身各部位，不但更符合生活需求，而且能消耗更多能量，想透過運動消滅脂肪或雕塑曲線者，就應該選擇能大量消耗身體能量的運動。
4. 不但瘦更快，還能讓身手更靈活：這種運動除了能在短時間內消耗更多能量外，也能同時進行肌力訓練，強化肌肉的質與量；更重要的是，能夠確實改善身體活動的機能，改善生活品質，這種運動能夠同時鍛鍊出「身材」與「身手」，比起只練出肌肉卻無法活用，更適合希望透過運動改善日常生活的人！
5. 不受器材限制，動作變化無限：人體能夠在3D做出各種動作，因此只要你的身體條件與創意足夠，便能夠利用扎實的基礎訓練，來創造出無限多的訓練方法與動作，而不用受任何器材、模式的拘束！因此將基礎篇的動作練習到相當熟練，是很重要的。
作者簡介
國際級體適能、肌力與體能教練 Ivan Hsu
剛開始接觸健身的動機，與一般人相同──希望擁有像明星般健美的好身材。但是經過數十年的經驗與體驗，發現運動健身不該侷限於只是擁有「好看」的身材，更應同時具備靈活、實用的身手。
從傳統的武術、合氣道、日本劍術到新興的跑酷運動，Ivan所喜好的運動著重於具有全面性、功能性的訓練方式，希望藉由自己多年來運動與健身的經驗，傳達實用、自然、維持體態的方法，讓大家不但能擁有滿意的身材，更能強化自己在日常生活中所需的活動能力！
經歷
NSCA美國國家肌力與體能協會──肌力與體能訓練師∕私人教練
Kamagon Fitness美國核心訓練球──私人教練
Parkour Generation──跑酷體適能訓練師
A.D.A.P. T. ──跑酷一級助理教練
TRX懸吊訓練──個人∕團體課程教學研習
FISAF,Australia澳洲運動、有氧及體適能協會──合格健身指導員
CTBBF,Taiwan中華民國健美協會──合格健美教練
中華民國合氣道推廣協進會三段
- 作者： Ivan Hsu 新功能介紹
- 出版社：高寶 新功能介紹
- 出版日期：2013/09/11
- 語言：繁體中文
其他新聞
記者吳睿慈／綜合報導 南韓戲劇《燦爛的守護神-鬼怪》由孔劉、李棟旭、劉寅娜、金高恩領銜主演，主角的糾纏情感虐翻劇迷，男二、女二的糾葛也是戲劇一大亮點。劉寅娜近期接受專訪透露，被問到鬼怪和陰間使者二選一，理想型是誰？她雖貪心表示兩個都想要，依舊選擇劇中的「摯愛」陰間使者，稱讚對方深情得讓人憐憫。 ▲劉寅娜現實生活中也是會選陰間使者。（圖／衛視中文台提供） 劉寅娜在劇中與陰間使者有著糾葛感情，戲外理想型是鬼怪還是陰間使者？她笑說：「兩位都相當有魅力，很難選擇呢，但如果說希望綜合兩位特質的話是不是又太貪心？」最後依舊選擇陰間使者，「他是個會讓人想疼惜的角色，想守護Sunny而默默跟在後面，因為想念而躲起來遠遠的觀望，這樣的深情實在讓人憐憫。我覺得沒有什麼能比得上如此純真善良的心地要來的感動人心。」 ▲劉寅娜癡情不選鬼怪。（圖／衛視中文台提供） 《鬼怪》30日起週一至週五每晚9點將在衛視中文台播出，劉寅娜也親自喊話，「希望日後有機會能夠親自和各位打招呼。我會一直為大家祈福，也希望大家能多多支持《燦爛的守護神-鬼怪》。」
▲射擊遊戲經常讓玩家大呼過癮。（示意圖／達志影像／美聯社） 國際中心／綜合報導 加拿大蒙特婁大學（UdeM）近日有研究指出，經常玩「射擊遊戲」的玩家，有可能會造成海馬迴中的灰質較少，進而增加罹患「阿茲海默症」、「創傷後壓力症候群」等機率。主導研究的蒙特婁大學副教授格雷格（Greg West）說，遊戲對海馬迴是有害還是有益，可能要取決於遊戲的類型及玩家所使用的策略。 研究人員招募了51名男性、46名女性，讓他們玩近期流行的「射擊遊戲」，其中包括「決勝時刻系列」及3D「超級瑪利歐系列」等共90小時。發現經常玩此類遊戲的玩家，大腦中的海馬迴灰質跟一般人比起來較少，有可能造成罹患阿茲海默症。不過這項研究只是猜測，尚未證實兩者間的關係。 研究發現，在玩以「第一人稱」為視角的射擊遊戲時，尾狀核用得越多、海馬迴就用得越少，會導致海馬區細胞減少並萎縮。海馬迴中的灰質減少，罹患阿茲海默症、創傷後壓力症候群（PTSD）、思覺失調症、憂鬱症的風險也就會增加。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲射擊遊戲經常讓玩家大呼過癮。（示意圖／達志影像／美聯社） 國際中心／綜合報導 加拿大蒙特婁大學（UdeM）近日有研究指出，經常玩「射擊遊戲」的玩家，有可能會造成海馬迴中的灰質較少，進而增加罹患「阿茲海默症」、「創傷後壓力症候群」等機率。主導研究的蒙特婁大學副教授格雷格（Greg West）說，遊戲對海馬迴是有害還是有益，可能要取決於遊戲的類型及玩家所使用的策略。 研究人員招募了51名男性、46名女性，讓他們玩近期流行的「射擊遊戲」，其中包括「決勝時刻系列」及3D「超級瑪利歐系列」等共90小時。發現經常玩此類遊戲的玩家，大腦中的海馬迴灰質跟一般人比起來較少，有可能造成罹患阿茲海默症。不過這項研究只是猜測，尚未證實兩者間的關係。 研究發現，在玩以「第一人稱」為視角的射擊遊戲時，尾狀核用得越多、海馬迴就用得越少，會導致海馬區細胞減少並萎縮。海馬迴中的灰質減少，罹患阿茲海默症、創傷後壓力症候群（PTSD）、思覺失調症、憂鬱症的風險也就會增加。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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